[...] godzinnymi, akurat na jedzonko w sam raz. 2. Micha. Znowu za dużo tłuszczy... do tego żarłabym non stop, najchętniej orzechy. Ważenie w niedzielę, mam nadzieję, że stoję w miejscu. Jutro jadę jako opiekun na wycieczkę. Zabieram jedzenie ze sobą. Kupiłam dziś jakiś chleb dla cukrzyków - mam nadzieję, że to nie ściema i jest choć trochę lepszy od [...]
[...] mechanizmy rozwoju zdolnosci tlenowych i beztlenowych sa INNE I ZNOSZA WZAJEMNIE SWOJE EFEKTY. Na ogol preferencja jest po stronie adaptacji aerobowej, wiec sila stoi w miejscu(albo idzie mozolnie), a trud dzwigania obciaza dodatkowo sys regeneracyjny. Temat nie jest wyczerpany, ale po co poruszac wszystkie aspekty , chyba ze ktos spyta [...]
[...] sobie wybaczam wszystkie grzechy %-) W pracy na dzień dobry kilka kursów z obciążeniem na 4 piętro ( windy to jednak cudowny wynalazek ) dzis tego wynalazku zabrakło w miejscu gdzie mieliśmy zlecenie no i + zakwasy i lekki kacyk to byłą tragedia.Koło południa doszedłem do siebie i już było super. TRENING Jak zawsze klatka i biceps super się [...]
[...] wygląda. pomimo zalania w jakimś stopniu kaloryfer nadal widoczny do światła - ogólnie ja jestem zadowolony bo każdy postęp ( nawet ten minimalny) jest lepszy niż stanie w miejscu . Od świąt tydzień odpoczynku a później czas start i redukcje zaczynamy - będzie to druga redu wiec powinna wyjść lepiej niż poprzednia Przepraszam za taką róznicę [...]
[...] Ad. 4 Robiłam dzisiaj wykroki chodzone, bo spotkałam się w którymś dzienniku z określeniem, że „lepsze”. Mam jednak wrażenie że nogi słabiej pracują i wrócę do wykroków w miejscu. Czuję że nogi dają radę ale łapki już bolą. Mogę to ze sztangą robić? Ad. 5 To mi idzie gładko. Staram się trzymać nogi bliżej siebie bo czuję że tak jest trudniej. [...]
[...] "masy" za mną. Pomiary waga/pas wyglądają tak: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 Jak widać stoję w miejscu bądź robię jakąś rekompozycję, mimo coraz wyższych kcal. Jeszcze 2,5 tygodnia temu miałem w DT koło 2100-2200 kcal, teraz 3000-3100, a w DNT z około 1800 wszedłem na [...]
[...] na początku, ale 0,4 kg więcej niż tydzień temu. Pas bez zmian co cieszy (a 0.5 cm mniej niż na początku). Uda i łydki lekko w górę, biodra w dół - gut :-) Góra ciała stoi w miejscu, mierzenie klaty i barków to jednak trochę loteria bo pół cm niżej/wyżej a 2-3 cm różnicy w wyniku. Dalej lekko dokładam kalorii. Postaram się jeść +/- 3 000 kcal w [...]
[...] dwóch tygodni (waga też i to o -1,8 kg). Wizualnie wydaje mi się, że nie jest źle, ale jakiegoś super progresu tez nie ma, jeśli w ogóle jest. Pomiary pokazują, że stoję w miejscu. Tak jak czułem, łapy delikatnie na plus (poszło im z łydek :-P). Zauważyłem, że regułą u mnie jest, że po DNT, nawet jak zjem dużo mniej niż w DT, to waga będzie [...]
@ Drazekm fajne takie urozmaicone pompki :-) Dzięki za rade odnosnie podciągania, spróbuje. Mam na tym drążku takie gąbki i zwykle łapię w tym miejscu bo jest najwygodniej. @ Panie Janie podciąganie jest trudniejsze niż opuszczanie, na drążku pewnie by nie było problemu :-) A na innych elementach trzeba ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz [...]
[...] noga prowadząca); -sprinty przez skos sali x 4 <-powoli już mogę to robić , nie na 100% bo palec się jeszcze buntuje, ale niebawem powinno już być dobrze. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do [...]
[...] bokserski z 1 kg 4.podskoki na palcach ze skretem bioder 5.Bieg bokserski z 1 kg 6.podskoki na palcach ze skretem bioder 7. przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute 8.pierwsza faza ćwiczonka na siłe cisou( angazauje miesnie skośne brzucha i przyzebrowe) 9.przysiady szybko na maksa 5 sek, [...]
Dzień 16 Trening: Bieganie w terenie: nie było, bo deszcz pada cały dzień. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta [...]
[...] zagościł mały rekomp, w siłowni – siła. Czuję, iż nie wyciąłem się więcej właśnie przez te zmiany ALE czuję też, iż trzymając dalej plan jak do finału w czerwcu, stałbym w miejscu, a motywacja do treningów i trzymania miski mogła by legnąć w gruzach. Dlatego pozytywnie odbieram całość testu i przedłużonej redukcji. Patrząc po zdjęciach, jakie [...]
Wejścia na ławkę, a nie suwnica? Ok, tak też to widziałam, ale wolałam się upewnić. A co z wykrokami - chodzone czy w miejscu? A inverted rows mogą tam być?
[...] to może Freud miałby tu coś do powiedzenia %)) Nie wiedziałam, że to różnica czy wpiszę "kasza jaglana pół woreczka" czy "jaglana 50" :-? A inna sprawa, że bez liczenia już nie tylko stoję w miejscu - jak to ja - ale nawet nic nie robię, żeby to zmienić. Także 'trochę' słabo i jednak przydałoby się przynajmniej jakoś poobserwować makro.
[...] - zupa pieczarkowa, pieczeń z mielonego mięsa z indyka, ryż biały, sałata (po treningu) Trening: - kickboxing bieg z wymachami i krążeniami, przeplatanka, bieg bokserski w miejscu, pajacyki stacje: rzuty piłką lekarską - oburącz z klatki, jednorącz z klatki, oburącz z za głowy proste z hantelkami haki z hantelkami jeżdżenie takim kółeczkiem [...]
[...] mierzyć %-) Jak dla mnie pozycja do przeczytania jako ciekawostka i inne podejście do biegania, ale raczej dla tych co chcą bić życiówki w biegach ulicznych. Nadinka przez 6km była normalna polna droga przy polach uprawnych a później pojawiły się łąki nieużytki i przy nich droga mocno zarosła. A w miejscu ze zdjęcia posadzili na drodze kukurydzę.
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
